4x10 12

[...] 8x65kg / 8x65kg / 8x65kg / 10x58kg / 12x50kg 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg / 10x60kg / 12x53kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 10x65kg / 12x60kg 5. Wyciskanie stojąc na maszynie 4x10 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 10x85kg / 10x85kg / 10x85kg / 10x85kg 6. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu mozesz smialo durzucic jeszcze [...]

[...] x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 4x10-16 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 31,75kg x 12, 33kg x 12 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 31,75kg x 10, 31,75kg x 10, 31,75kg x 8 26,75kg x 10, [...]

[...] wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 12 10 8 6 ja bym proponowal, progresja ze zwiekszaniem ciezaru :) francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 tutaj 4x10 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max dobrze wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 raczej dałbym 3-4 serie z progresją podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 dublujesz [...]

[...] 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x10,10,10,8 Środa Plecy + triceps Martwy ciąg 4x10,10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10 wioślarz 4x12,10,10,8 szrugsy [...]

[...] klatki, chyba że troszkę przegoniłeś wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 trochę dużo serii ale sam robie 16 więc nie mówie żebyś zmniejszał. W końcu raz w tygodniu. (biceps) OK - jedziesz po maksach 16 i 12 hehe [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

Czesi zwyciężyli w Davos w sztafecie w biegu narciarskim 4x10 km (dwie pierwsze zmiany stylem klasycznym, dwie pozostałe - dowolnym). Drugie miejsce zajęli Włosi, a trzecie Szwedzi. Bieg miał bardzo emocjonującą końcówkę. Na finiszu Czesi o centymetry wyprzedzili Włochów i Szwedów. O zaciętości rywalizacji najlepiej świadczy to, że siódmy [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 35kg/39kg/39kg/43kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt (NIE JEST SZEROKI) 13/12/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 21kg hantla 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 45kg 6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 20kg/30kgx3 https://youtu.be/RQr5lZNHz44 http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg Kuźwa, znowu [...]

[...] Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2. Wyciskanie żołnierskie 4x8 3. Podciąganie na drążku (szerzej niż ostatnio) 12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 6 Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 Znalazłem w miarę dobre położenie z widokiem na ławkę :D Ciężar lekko na -, technika myślę, że na [...]

WL. 4x10 20/20/20/20 20/20/23/23/23 Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 20/20/20/22.5/25 X5+5 (przy 25kg trochę ciężej więc zrobiłam na dwa razy) Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 5*15/10*12/20/25/30 X5+5( jednak to 30kg.to jeszcze za ciężkie) 4aFace pull 3*12 z gumą 3*15 3*20z guma/ 3*20 z gumą 3.20z guma 10/15/20 30/40/50/60 (inny wyciąg [...]

10.03 WL. 4x10 20/20/20/20 20/20/23/23/23 20/20/22/22/24(to24kg fajnie wchodzi , muszę tylko bardziej ściągać łopatki żeby sztangą mi się nie chwiała , czasem o tym zapominam i puszczam ) Wioslo pół sztangą 4x10 20/20/20/20 20/20/20/22.5/25 X5+5 20/22/25/27 4+6 Przyciąganie drążka 4*10 10/15/20/25 5*15/10*12/20/25/30 X5+5 5/10/15/20/25/30x3/25x5 [...]

Cześć chłopcy i dziewczęta. oto wyniki wczorajszej potyczki ze sztangą Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 90kg 4x10 70kg 3x20 35kg Ławka plus 5x5 75kg 4x10 60kg 3x20 35kg Wiosło 5x5 72,5kg 4x10 57,5kg 3x20 35kg wszędzie ciężary na plus i to z dużym zapasem w porównaniu z poprzednim treningiem. trening robiony o [...]

[...] siły, ale to wynika z dołożenia kcal i powtarzalności. dzisiaj z rana trening /SFD/2016/12/3/3077670a783645f0bcbbea0cc1dae91d.jpg WORKOUT Zarzuty 5x5 60kg 4x10 40kg Wyciąg górny 5x5 55kg 4x10 40kg 3x20 30 kg Military Press 5x5 55kg 4x10 40kg 3x20 30kg na koniec rolowanie i rozciąganie . Siła do przodu w każdym [...]

[...] sztangi na skośnej 12,10,8,6 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4x10 Brzuch 3x max Środa Barki + Nogi + Przedramię Barki Wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Nogi [...]

22.11.2019 | Trening FBW Glute Bridge (z hantlem 5x10 40kg Wiosłowanie (z gumą) 12|10|8|6|6 40|50|60|70|75kg Wyciskanie na skosie (z gumą) 5x10 60kg Face Pull (gumą) 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc (z gumą) 4x10 350 Uginanie ramion na wyciągu 4x10 50kg Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 57,5kg Allahy 4x20 87,5kg Według Mi-Banda 520kcal [...]

[...] 8 mix twarogu wpc jogurtu masla orzechowego plus orzechy włoskie ręce (boli łokieć to kombinowanie żeby jakos przepracowac triceps) Wyciskanie wąska z lekki przenoszenime 4x10 wyciag górny prostowanie ramion 4x20-12 hammer siedząc 4x20-8 Biceps Uginanie sztanga szeroko z dopieciem 4x12pow Uginanie hantli siedząc mlotkowo 4x10pow Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Uda: - przysiady 6x8 - wykroki 5x10 - uginania nóg w leżeniu na ławce 4x10 - wspięcia na palce stojąc 6x MAX Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 2x10-12 - pompki na poręczach 2x MAX Biceps: - uginania ze sztangą [...]

Biceps: - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12/10/8/8 - Unoszenie hantli stojąc chwyt "młotkowy" 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] bieganie. Rower trening o nazwie Darwin = 1h katorżniczej pracy. Rozgrzewka - 2 min 50% ftp + 1 min 65% ftp + 3 min progresja z 95% do 99% ftp + 4 min 41% ftp, zadanie 4x10 min 95-99% ftp z przerwą pomiędzy 3 min 40% ftp, schłodzenie 1 min regres z 40%ftp do 30%. Każdy 10 minutowy interwał podzielony na dwu minutowe odcinki każdy odcinek [...]